Ganzkörper-Trainingspläne für Frauen bieten eine umfassende Möglichkeit, den gesamten Körper zu stärken und gleichzeitig die gewünschte Fitness zu erreichen. Mit verschiedenen Übungen, die auf alle Hauptmuskelgruppen abzielen, ermöglichen diese Pläne ein ausgewogenes Training, um Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Egal, ob man Anfängerin oder Fortgeschrittene ist, ein Ganzkörper-Trainingsplan kann in verschiedenen Schwierigkeitsstufen angepasst und individuell gestaltet werden.
Eine Reihe von Büchern und Programmen wurden entwickelt, um Frauen bei der Gestaltung und Durchführung eines effektiven Trainingsplans zu unterstützen. Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, regelmäßig zu trainieren und sich auf Techniken und Übungen zu konzentrieren, die den Körper im Gleichgewicht halten und eine stärkere Grundlage für andere Fitnessziele schaffen. Häufig ist auch die Integration von Cardio- und Kraftübungen ein wichtiger Bestandteil von Ganzkörper-Trainingsplänen.
Durch die Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Ziele einer Frau kann ein Ganzkörper-Trainingsplan dazu beitragen, sowohl das körperliche als auch das mentale Wohlbefinden zu verbessern. Mit kontinuierlichem Training und Fortschritten auf dem Fitnessweg kann dieser Ansatz einen positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität haben.
Bedeutung von Ganzköper-Trainingsplan für Frauen
Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist für Frauen von großer Bedeutung, da er Kraft und Muskelmasse aufbaut, die notwendig sind, um den Anforderungen des Alltags gerecht zu werden. Ganzkörper-Training bietet den Vorteil, dass es alle großen Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, wodurch ein ausgewogenes und funktionelles Training entsteht.
Kraftaufbau ist ein wichtiger Aspekt eines Ganzkörper-Trainingsplans und beeinflusst die Fähigkeit, schwere Gegenstände zu heben und sich leichter zu bewegen. Frauen profitieren von Krafttraining, indem sie ihre Körperhaltung verbessern, den Knochenaufbau unterstützen und das Verletzungsrisiko reduzieren.
Ganzkörper-Training hilft auch bei der Entwicklung der wichtigsten Muskelgruppen. Dazu gehören die Beinmuskulatur, die Rumpfmuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Armmuskulatur. Erfolgreiches Training dieser Bereiche führt zu einem ausgewogenen Körper und einer insgesamt verbesserten Funktionsfähigkeit.
Für Frauen ist Ganzkörper-Training besonders wichtig, weil es den körpereigenen Stoffwechsel erhöht und so dabei helfen kann, Körperfett effektiver zu verbrennen. Dies trägt zur Gewichtsreduktion und Formung des Körpers bei, ohne jedoch die weiblichen Körperformen zu beeinträchtigen. Darüber hinaus kann regelmäßiges Ganzkörper-Training dazu beitragen, dass sich Frauen energiegeladener und selbstbewusster fühlen.
Insgesamt ist ein Ganzkörper-Trainingsplan für Frauen eine effektive Methode, um langfristig optimalen körperlichen Leistungszustand zu erreichen. Er fördert das Wohlbefinden, das Selbstvertrauen und die Gesundheit, indem er Kraft, Ausdauer und Flexibilität verbessert.
Allgemeine Prinzipien vom Ganzkörper-Trainingsplan
Ein Ganzkörper-Trainingsplan für Frauen konzentriert sich darauf, alle Hauptmuskelgruppen in einer Trainingseinheit zu trainieren. Die Grundübungen sind ein wichtiger Bestandteil dieses Plans, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und somit effizienteres Krafttraining ermöglichen.
Die Trainingstage sollten gut geplant sein, um ausreichende Erholungsphasen für die beanspruchten Muskeln zu gewährleisten. Es ist empfehlenswert, das Ganzkörper-Training zwei bis drei Tage pro Woche durchzuführen, wobei zwischen den Trainingstagen ein Break von mindestens einem Tag eingelegt werden sollte. Der Ruhetag ermöglicht den beanspruchten Muskeln, sich zu regenerieren und zu wachsen.
Die Intensität des Krafttrainings sollte auf die individuellen Fähigkeiten und Ziele der Trainierenden abgestimmt werden. Eine ausgewogene Mischung aus Grundübungen und ergänzenden isolierten Übungen bietet eine solide Basis für den Muskelaufbau und die Verbesserung der allgemeinen Fitness. Um das Training abwechslungsreich und herausfordernd zu gestalten, können verschiedene Trainingsgeräte eingesetzt werden, wie beispielsweise Hanteln, Kettlebells oder Widerstandsband.
Anfängerinnen können mit einer niedrigeren Intensität und weniger Sätzen beginnen, um sich an das Training zu gewöhnen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Fortgeschrittene Sportlerinnen können Intervalltraining oder Training mit höherer Intensität in den Trainingsplan integrieren, um die Leistungsfähigkeit weiter zu steigern.
In Kombination mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kann ein Ganzkörper-Trainingsplan für Frauen zu langfristigem Erfolg führen und einen schlanken, athletischen Körper formen. Es ist wichtig, sich auf die richtige Technik und die kontinuierliche Weiterentwicklung des Trainingsplans zu konzentrieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen und das volle Potenzial des Ganzkörper-Trainings auszuschöpfen.
Trainingssteuerung
Im Bereich des Ganzkörpertrainings für Frauen ist die Trainingssteuerung von entscheidender Bedeutung. Eine effektive Trainingssteuerung berücksichtigt verschiedene Aspekte wie Trainingsplan, Muskelaufbau, Intensität, Ausdauertraining und Trainingsfrequenz.
Ein gut strukturierter Trainingsplan ist die Basis für ein erfolgreiches Training. Er gibt einen Überblick über die auszuführenden Übungen, die Anzahl der Wiederholungen und die Trainingsintervalle. Bei einem Ganzkörpertrainingsplan für Frauen kann es besonders wichtig sein, auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kraft- und Ausdauerübungen zu achten.
Muskelaufbau ist ein wesentlicher Bestandteil des Ganzkörpertrainings. Dabei sollte der Fokus auf gezielten Übungen liegen, die verschiedene Muskelgruppen gleichmäßig trainieren. Um den Muskelaufbau effektiv zu fördern, sollte die Trainingsintensität individuell angepasst werden.
Eine hohe Intensität im Training sorgt dafür, dass die Muskulatur stärker beansprucht wird. Eine intensive Belastung kann zu schnelleren Trainingserfolgen führen. Dennoch ist es wichtig, auf ausreichende Regenerationsphasen zu achten und Überlastungen zu vermeiden.
Ausdauertraining ist ein wichtiger Aspekt, der in einem Ganzkörpertrainingsplan für Frauen nicht vernachlässigt werden sollte. Mit regelmäßigem Ausdauertraining wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und die allgemeine Fitness verbessert. Für ein ausgewogenes Training kann es sinnvoll sein, Ausdauerübungen wie Laufen oder Radfahren in den Trainingsplan einzubauen.
Die Trainingsfrequenz ist ein weiterer wichtiger Faktor für eine effektive Trainingssteuerung. Durch regelmäßiges Training wird die Leistungsfähigkeit der Muskulatur langfristig gesteigert. Optimale Ergebnisse können erzielt werden, wenn der Trainingsplan an die individuelle Belastbarkeit und Trainingsziele angepasst wird.
Insgesamt sollte eine gut strukturierte Trainingssteuerung beim Ganzkörpertraining für Frauen auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele der Trainierenden eingehen. Dabei spielen Aspekte wie Trainingsplan, Muskelaufbau, Intensität, Ausdauertraining und Trainingsfrequenz eine entscheidende Rolle.
Essenzielle Übungen im Ganzkörper-Trainingsplan
Ein effektiver Ganzkörper-Trainingsplan für Frauen sollte alle wichtigen Muskelgruppen, wie Beine, Po, Bauch, Rücken und Arme, gezielt und ausgewogen trainieren. Hier sind einige essenzielle Übungen, die in einem solchen Trainingsplan enthalten sein sollten:
Kniebeugen (Beine und Po): Kniebeugen sind eine hervorragende Übung, um die Beinmuskulatur und den Po zu kräftigen. Stehen Sie mit schulterbreitem Stand und beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
Ausfallschritte (Beine und Po): Auch Ausfallschritte trainieren die Beinmuskulatur und das Gesäß. Aus dem Stand einen großen Schritt nach vorn machen. Beugen Sie beide Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Drücken Sie sich wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Crunches (Bauch): Crunches sind eine effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Auf den Rücken legen, in die Knie gehen und die Hände an die Schläfen legen. Heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab und ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Den Oberkörper langsam wieder absenken.
Rückenstrecker (Rücken): Um den Rücken zu trainieren, eignen sich Rückenstrecker. Auf den Bauch legen und die Arme nach vorne strecken. Heben Sie Kopf, Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab und halten Sie diese Position einige Sekunden. Dann alle Körperteile langsam wieder absenken.
Liegestütze (Arme und Brust): Liegestütze sind eine hervorragende Übung für die Armmuskulatur und die Brustmuskeln. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit. Beugen Sie die Ellenbogen, um den Körper in Richtung Boden abzusenken und drücken Sie sich wieder nach oben.
Durch das regelmäßige und konsequente Training dieser Übungen können Frauen ihre gesamte Muskulatur stärken und einen ausgewogenen Ganzkörper-Trainingsplan verfolgen. Achten Sie darauf, die Übungen korrekt auszuführen, um Verletzungen vorzubeugen und optimale Ergebnisse zu erzielen.
Nutzen von Muskelgruppen – gezielte Übungen
Ganzkörper Trainingspläne für Frauen können besonders effektiv sein, wenn sie auf die gezielte Aktivierung verschiedener Muskelgruppen abzielen. Durch das Integrieren verschiedener Übungen aus unterschiedlichen Kategorien wie Schulterdrücken, Latzug, Liegestütze, Kniebeugen und Rudern, ist es möglich, ein umfassendes Training zu erstellen, das den gesamten Körper stärkt und formt.
Schulterdrücken ist eine wichtige Übung, die die gesamte Schultermuskulatur aktiviert und kräftigt. Diese Übung fördert nicht nur die Kraft in den Schultern, sondern auch die Stabilität der oberen Wirbelsäule. Es ist wichtig, die richtige Technik anzuwenden, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen.
Beim Latzug steht die Aktivierung des breiten Rückenmuskels (Latissimus dorsi) im Vordergrund. Diese Übung kann sowohl an einer Kraftstation als auch an einem Kabelzug durchgeführt werden und hilft bei der Stärkung und Definition des oberen Rückens. Darüber hinaus unterstützt der Latzug auch die Gesundheit der Wirbelsäule und fördert eine aufrechte Körperhaltung.
Liegestütze sind eine vielseitige Übung, die sowohl die Brustmuskulatur als auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Sie sind eine hervorragende Übung, um die Kraft im Oberkörper zu verbessern und können leicht angepasst werden, um unterschiedliche Schwierigkeitsgrade zu bieten. Da keine zusätzlichen Geräte erforderlich sind, können Liegestütze überall und jederzeit durchgeführt werden.
Die Kniebeuge ist eine fundamentale Übung für das Krafttraining des Unterkörpers. Sie trainiert hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur und den Gesäßmuskel, hat aber auch positive Auswirkungen auf die Waden, den unteren Rücken und den Rumpf. Kniebeugen sind anpassungsfähig und können mit unterschiedlichen Gewichten oder als Körpergewichtsübung ausgeführt werden, um die individuellen Bedürfnisse und Ziele von Frauen zu berücksichtigen.
Schließlich fördert das Rudern die Kräftigung und Definition der Rückenmuskulatur und trägt gleichzeitig zur Stärkung der Arm- und Schultermuskulatur bei. Es gibt verschiedene Arten von Ruderübungen, die an Kraftstationen oder mit freien Gewichten durchgeführt werden können. Diese Übung ist besonders wichtig für die Entwicklung einer aufrechten Körperhaltung und die Prävention von Haltungsschäden.
Zusammenfassend bieten diese Übungen eine ausgeglichene Grundlage für einen Ganzkörper Trainingsplan, der auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt ist. Durch das gezielte Training von verschiedenen Muskelgruppen wird ein umfassender Ansatz gewährleistet, der zu einer starken, gesunden und ästhetisch ansprechenden Körperform führt.
Planung der Trainingsroutine
Ein ganzkörper Trainingsplan für Frauen ist wichtig, um effektive Ergebnisse zu erzielen und die persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Die Routine sollte ausgewogen, vielfältig und auf die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten sein.
Die Trainingspläne sollten auf Wochenbasis erstellt werden und Übungen für jeden Muskelbereich des Körpers enthalten. Es ist wichtig, eine ausgewogene Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining zu wählen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Langhantelrudern und Schulterpresse sind nützlich für den Muskelaufbau und die Stärkung des ganzen Körpers.
Auch die Pausen zwischen den Übungen sind wichtig, um dem Körper die nötige Zeit zur Erholung und Regeneration zu geben. Als Faustregel gilt, dass zwischen jedem Satz Kraftübungen eine Pause von 60 bis 90 Sekunden und zwischen den einzelnen Übungen eine Pause von 1 bis 2 Minuten eingelegt werden sollte.
Das Fett spielt im Trainingsplan der Frau eine wichtige Rolle, da es sowohl zur Energiebereitstellung beiträgt als auch als Polster für die Muskulatur fungiert. Um den Körperfettanteil zu reduzieren, ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung unerlässlich. Das bedeutet, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und gesunde Fette zu bevorzugen. Eine moderate Kalorienzufuhr ist ebenso wichtig, um den Fettverlust kontinuierlich und nachhaltig zu unterstützen.
Cardiotraining zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Verbesserung der Ausdauer sollte ebenfalls in den Trainingsplan integriert werden. Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Seilspringen sind geeignete Möglichkeiten, um das Cardiotraining in die Routine einzufügen. Empfohlen werden mindestens zwei- bis dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Cardiotraining.
Die Planung der Trainingsroutine für Frauen erfordert eine gründliche Analyse der individuellen Fähigkeiten, Ziele und Vorlieben. Durch eine sorgfältige Planung und Einhaltung der empfohlenen Trainingsprinzipien können Frauen effektiv und sicher ein ganzkörper Trainingsplan erreichen und ihre Fitnessziele erfolgreich umsetzen.
Fehlerbehebung im Trainingsplan
Beim Erstellen eines Ganzkörper-Trainingsplans für Frauen ist es wichtig, mögliche Fehler zu vermeiden, um Verletzungen vorzubeugen und optimale Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige Tipps, um diese Fehler zu beheben:
Richtiges Aufwärmen: Ein gutes Aufwärmen ist entscheidend, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Es bereitet den Körper auf die bevorstehende Belastung vor und erhöht die Mobilität und Durchblutung der Muskulatur. Einfache Bewegungen wie Hüftkreisen, Schulterkreisen und Laufen auf der Stelle können die notwendige Erwärmung und Aktivierung des Muskelapparates sicherstellen.
Angemessene Übungsauswahl: Anfänger sollten mit Grundübungen beginnen, die den gesamten Körper beanspruchen und die kraftsportlichen Fähigkeiten fördern. Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Rudern sind ideal für den Einstieg. Mit fortschreitender Erfahrung können anspruchsvollere Bewegungen hinzugefügt werden, um den Trainingsreiz weiter zu erhöhen.
Korrekte Technik: Eine gute Technik ist für die Effektivität des Trainingsplans und die Gesundheit der Sportlerin von entscheidender Bedeutung. Eine falsche Übungsausführung kann zu Fehlbelastungen und langfristigen Schäden führen. Um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden, kann es sinnvoll sein, sich von einem Experten oder Trainer beraten zu lassen.
Ausreichende Erholung: Regeneration ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprozesses. Ohne ausreichende Erholungsphasen kann sich der Körper nicht vollständig regenerieren, was zu Leistungsplateaus, Übertraining und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann. Ein Trainingsplan sollte daher immer ausreichend Regenerationsphasen beinhalten und individuell an die persönlichen Bedürfnisse angepasst werden.
Anpassung des Trainingsplans: Ein weiteres wichtiges Element ist es, den Trainingsplan regelmäßig zu überarbeiten und anzupassen. Eine stetige Progression in Bezug auf Gewichte, Übungen und Intensität ist entscheidend, um Fortschritte zu erzielen und das Potential auszuschöpfen. Regelmäßige Überprüfung und Anpassung des Trainingsplans an die aktuellen Fähigkeiten und Ziele helfen dabei, effizient und gesund zu trainieren.
Ernährung zur Unterstützung des Ganzkörpertrainingsplans
Ein wichtiger Aspekt bei der Gestaltung eines Ganzkörpertrainingsplans für Frauen ist die Ernährung. Sie kann maßgeblich dazu beitragen, den gewünschten Trainingserfolg zu erreichen. Um Körperfett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, sollte neben dem Training auch die Ernährung entsprechend angepasst werden.
Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet alle notwendigen Makronährstoffe wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Dabei spielen die jeweiligen Mengen eine wichtige Rolle. Bei einem Ganzkörpertrainingsplan ist es sinnvoll, den Fokus auf Protein zu legen, da es für den Muskelaufbau benötigt wird. Gleichzeitig sollte der Anteil an Kohlenhydraten reduziert werden, um den Kalorienverbrauch anzukurbeln und den Fettabbau zu unterstützen.
Es wird empfohlen, Ernährungspläne zu erstellen, die auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sind. Dabei können Nahrungsergänzungsmittel helfen, die tägliche Ernährung sinnvoll zu ergänzen, indem sie gezielt bestimmte Nährstoffe liefern, die in der üblichen Ernährung möglicherweise nicht ausreichend vorhanden sind.
Neben der Makronährstoffverteilung spielt auch die Gesamtenergiezufuhr eine entscheidende Rolle. Um erfolgreich Körperfett abzubauen, soll der Kalorienverbrauch höher sein als die zugeführten Kalorien. Dabei ist es wichtig, regelmäßig die Fortschritte zu überwachen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.
Zusammenfassend ermöglicht eine ausgewogene Ernährung, die auf individuelle Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist, einen effektiven Ganzkörpertrainingsplan für Frauen optimal zu unterstützen. Dabei sind die richtige Makronährstoffverteilung, gegebenenfalls die Verwendung von Supplements und ein angepasster Kalorienverbrauch entscheidend, um Körperfett abzubauen und Muskeln aufzubauen.
Schlussfolgerung
Ein Ganzkörper-Trainingsplan für Frauen konzentriert sich auf die Muskelstraffung und den Aufbau der gesamten Muskulatur. Da Frauen oft andere Ziele im Krafttraining verfolgen als Männer, ist es wichtig, deren spezifischen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Zu den Resultaten vom Ganzkörper-Trainingsplan gehören eine gesteigerte Muskelkraft und ein strafferes Erscheinungsbild. Krafttraining ist auch für Frauen ein wirksames Mittel, um die eigene Fitness zu verbessern und ein gesundes Körperbewusstsein aufzubauen.
Im Gegensatz zu Bodybuildern, die oft eine gezielte Hypertrophie der Muskeln anstreben, legen Frauen in der Regel mehr Wert auf eine ausgeglichene Entwicklung der Muskulatur. Dies ist im Ganzkörper-Trainingsplan durch funktionelle, mehrfachgelenkige Übungen gewährleistet, die alle Muskelpartien ansprechen.
Es ist wesentlich für das Erreichen der gewünschten Resultate, die Trainingsfrequenz und Intensität individuell anzupassen. Hierbei können Frauen auf die sogenannte RPE-Methode zurückgreifen, welche ihnen ermöglicht, das Training optimal zu steuern und den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen.
Abschließend lässt sich sagen, dass der Ganzkörper-Trainingsplan Frauen dabei unterstützt, ihre körperlichen Ziele wie Muskelstraffung, einen definierten Körperbau und verbesserte Kraft zu erreichen. Dabei steht die ganzheitliche Stärkung der Muskulatur im Mittelpunkt, wobei die individuellen Bedürfnisse jeder Frau berücksichtigt werden.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte man für den Fettabbau trainieren?
Für den Fettabbau sollte man mindestens 3 bis 4 Tage pro Woche trainieren. Es ist wichtig, die Intensität und Dauer der Trainingseinheiten entsprechend anzupassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Welche Übungen sind für Anfängerinnen im Fitnessstudio geeignet?
Für Anfängerinnen sind Übungen wie Kniebeugen, Liegestütz, Planks, Ausfallschritte und Rudern ideal, da sie die Hauptmuskelgruppen ansprechen und Kraft sowie Ausdauer aufbauen. Man kann auch an Kursen wie Yoga, Pilates oder Zumba teilnehmen, um den Einstieg zu erleichtern.
Welche Geräte sind effektiv für Frauen im Fitnessstudio?
Effektive Geräte für Frauen im Fitnessstudio sind unter anderem Laufbänder, Ellipsentrainer, Rudergeräte, Beinpresse, Latzugmaschine und Seilzug. Wichtig ist, die Geräte abwechselnd zu nutzen und sich auf den individuellen Trainingszielen zu konzentrieren.
Wie lange dauert ein effektiver Ganzkörper-Trainingsplan?
Ein effektiver Ganzkörper-Trainingsplan sollte etwa 45 bis 60 Minuten dauern. Dies beinhaltet das Aufwärmen, die eigentlichen Übungen sowie ausreichend Ruhezeiten zwischen den Sätzen.
Wie kann man als Frau gezielt Muskeln aufbauen?
Gezielten Muskelaufbau bei Frauen erreicht man durch kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining sowie eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein und gesunden Kohlenhydraten. Es empfiehlt sich, 2-3 Mal pro Woche Krafttraining und 2-3 Mal pro Woche Ausdauertraining durchzuführen.
Gibt es kostenlose Ganzkörper-Trainingspläne für Frauen?
Ja, es gibt zahlreiche kostenlose Ganzkörper-Trainingspläne für Frauen im Internet. Wichtig ist, einen Plan zu wählen, der den individuellen Zielen und Bedürfnissen entspricht. Websites wie zum Beispiel hier bieten eine Auswahl an Trainingsplänen für verschiedene Zielsetzungen und Fitnesslevel an.
